Makan lebih lambat dan sadar membutuhkan strategi praktis agar bisa diterapkan dalam kehidupan sehari-hari. Salah satu cara adalah mengatur waktu makan sehingga tidak terburu-buru. Membuat jadwal makan yang konsisten membantu tubuh menyesuaikan ritme makan dan mencegah rasa lapar yang berlebihan.
Selain itu, teknik sederhana seperti mengunyah lebih lama setiap suapan atau menaruh sendok di meja di antara suapan dapat membantu memperlambat tempo makan. Mengurangi gangguan, seperti ponsel atau televisi, juga mendukung fokus pada makanan dan meningkatkan kesadaran saat makan.
Menciptakan lingkungan yang nyaman saat makan juga penting. Meja yang rapi, pencahayaan yang cukup, dan suasana yang tenang membuat pengalaman makan lebih menyenangkan. Dengan menerapkan strategi-strategi ini secara konsisten, seseorang bisa menikmati manfaat kesehatan fisik dan psikologis dari makan perlahan dan sadar, sekaligus membangun kebiasaan sehat yang bertahan lama.